La gymnastique pour les AÎNEES (à partir de 14 ans)

Les horaires et lieux d’entrainement (informations pour la saison 2024/2025)

Quatre entraînements peuvent être proposés aux aînées selon les groupes de niveau : les lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Les aînées peuvent choisir de s’entraîner une ou deux fois par semaine selon leur niveau et leur envie.

Le niveau des gymnastes

Mais au fait, ça veut dire quoi les degrés en gymnastique, à la F.S.C.F. ? En fonction des éléments que les gymnastes savent faire, elles sont capables d’exécuter des mouvements d’un degré plus ou moins élevé. Plus il est élevé, plus le niveau est important.

Un « 3ème degré acquis et + » nécessite qu’en tant que gymnaste vous sachiez réaliser à minima, les difficultés suivantes :

• En table de saut : un franchissement écart ou groupé / une lune avec mini-trampoline
• En barres asymétriques : un balancé écart en barre inférieur, un renversement arrière en barre inférieur, un tour d’appui facial arrière, une prise d’élan à l’appui libre corps tendu à l’horizontale et des balancés avant arrière en barre supérieure avec une bonne tenue du corps
• En poutre : une équerre écart, un saut écart antéropostérieur, un ATR (équilibre) jambes serrées ou écartées, une demi pirouette sur 1 jambe, une sortie rondade. La tenue, le maintien du corps et l’assurance sont également requis
• En sol : un ATR (équilibre) jambes serrées, une rondade ou une roue pied-pied, une souplesse arrière ou roulade arrière jambes tendues, un grand écart, un saut vertical 1/2 tour ; un 1/2 tour sur 1 jambe. La présentation et l’exécution sont également importantes

Vous ne comprenez rien à ce « charabia » gymnique ? Aucun problème, les entraîneurs seront là pour vous orienter en fonction du cours d’essai !

Le déroulement d’un entraînement

J’enfile ma tenue et vais installer le matériel avec les filles. Autonome pour l’échauffement, je commence par courir puis, consciencieusement, j’échauffe chacune de mes articulations je n’oublie pas de travailler mes grands écarts qui sont importants pour les sauts, je fais de la musculation adaptée aux éléments que je vais travailler et qui me permettra de progresser au fil du temps. Je finis en faisant quelques ATR (appui tendu renversé).

Quelque soit mon niveau, et que je sois en loisir ou en compétition, j’écoute les précieux conseils mon entraîneur, à qui rien n’échappe. Si j’ai acquis les mouvements de base de la gymnastique en poussines et jeunesses, je m’entraîne afin de travailler de nouveaux éléments plus périlleux. Si j’ai besoin d’une parade je demande aux copines et les pare à mon tour si elles ont besoin, c’est très formateur. Parfois on est filmé pour mieux comprendre nos fautes et tenter de faire mieux la fois d’après. Il est important de s’observer les unes les autres pour identifier le « bien fait », le « raté » et comprendre pourquoi.

Le secret pour y arriver c’est la répétition jusqu’à réussir. Quand je parviens à faire un élément pour la première fois je ressens une grande fierté mais rien n’est acquis. Il faut continuer à faire et refaire pour perfectionner le mouvement afin de le réaliser machinalement sans réfléchir. Il doit devenir automatique.

Si je participe aux compétitions, il arrive qu’on étudie le programme FSCF et le code de gymnastique FIG avec les juges et entraîneurs. Leur expertise permet d’évaluer les éléments que je dois travailler en fonction des compétitions auxquelles je vais participer.

La gymnastique exige rigueur et ténacité, mais quelle satisfaction quand je réussis ! La diversité que m’offrent les 4 agrès en fait un sport sans aucune routine.

À la fin de l’entraînement, après avoir rangé le matériel, je rentre à la maison satisfaite avec l’envie de faire mieux la prochaine fois.

Le sac de gym

Ca y est, je suis inscrit à la gym ! Mais que dois-je apporter aux entraînements ? Et pour les compétitions, faut-il des affaires particulières ?